中考失利一样可以选择一所好的高中学校

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「云南中考资讯」云南中考紧张怎么办

作者:张老师来源:中考升学网日期:2020-03-09 13:18人已关注本文有1375个文字,大小约为5KB,预计阅读时间4分钟云南中考资讯

简介中考与平常的期末考不太一样,中考是升学考试又是高中院校的招生考试,考试规则也不一样,因为中考考场不一定在自己学校有可能在别的学校考试,考场不同,而且中考的结果关系着同学们是否能够被重点高中院校录取等,所...

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中考与平常的期末考不太一样,中考是升学考试又是高中院校的招生考试,考试规则也不一样,因为中考考场不一定在自己学校有可能在别的学校考试,考场不同,而且中考的结果关系着同学们是否能够被重点高中院校录取等,所以很多考生很紧张。有句老话说的好,心急吃不了热豆腐,再困难的事情也要一步一步来,慢慢做,紧张也是于事无补的。考生生压力大应该怎么缓解紧张呢?以下是小编整理分享的,仅供参考。

一、想象法

选择一个安静而舒适的环境,保持舒适的坐姿,或者平躺在床上,可以播放一些轻柔的背景音乐,同时尽可能多地解除束缚自己的东西,比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景,例如坐在阳光灿烂的大海边,呼吸着咸咸的海风,眺望远处海天相接处的帆船,海鸥在自由飞翔想象这些宁静、优美的景象,重点要放在幻想图像的经历和感觉上,体验、享受图像所带来的愉快,而不是图像本身。如果能够想象到声音,综合视觉、听觉,效果会更好。

二、渐进式紧张缓解法

1、选择一个舒适的姿势,保持头部不动,眼睛看着天花板,此时眉头先皱起来,用力皱眉,心里默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再往下看,以此反复。然后使劲闭上眼睛,心里默念1、2、3、4、5,然后睁开眼睛放松,如此反复。

2、低头,将下巴尽量靠近胸口方向,要使得脖子周围的肌肉都在用力,然后放松。

3、双手紧握拳头,这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来,坚持几秒钟,然后放松。连续做三次,会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。

4、依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的紧张-放松练习。

十个小方法助你平静

1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念123,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3、精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

4、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

8、自我暗示法:我已做好充分准备,不会考坏的、紧张是胆小鬼的行为

9、类比法:我考试紧张,任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。

10、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

小编总结

要有信心,相信自己一定能够闯过难关,完成任务,这样紧张会被驱散,当困难排除时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛,生活中遭到困难或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态,紧张放松都是相互的,万事以平常心对待,不要过度紧张,考出自己理想的水平就好了。

文章总结

以上便是云南中考升学网小编为大家整理的云南中考资讯:「云南中考资讯」云南中考紧张怎么办|若未能解决你的疑问,大家可以继续点击一下的拓展阅读,感谢大家对中考升学网信赖与支持!

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